Állítsd be magadnak egy alvási rutint – és tartsd is be!

A tested belső órája pontosan működik, és a rendszeresség kulcsfontosságú. Feküdj le és kelj fel minden nap ugyanakkor, akár hétvégeken is! Ez segít szabályozni az alvási ciklusod, és könnyebben elalszol majd esténként.

Teremts ideális alvási környezetet!

A hálószobád legyen a nyugalom szigete! Tartsd hűvösen, sötétben és csendben. Használj sötétítőfüggönyt, füldugót, akár szemmaszkot, hogy kizárd a zavaró tényezőket. És ne feledd: a jó matrac és a minőségi párnák alapvetőek ahhoz, hogy kényelmesen pihenj!

Étkezz okosan – este könnyű, emészthető ételeket egyél!

Kerüld a nehéz, fűszeres vacsorát, inkább válassz könnyű, könnyen emészthető dolgokat. A koffein, a nikotin és az alkohol mind befolyásolják az alvásodat, így ezek fogyasztását korlátozd, különösen este!

Mozogj rendszeresen – de ne közvetlenül lefekvés előtt!

A mozgás javítja az alvásod minőségét, csak figyelj arra, hogy ne utolsó pillanatban, végezd. Gyaloglás, úszás vagy jóga tökéletes lehet a nap végén, hogy gyorsabban álomba szenderülj.

Módosíts a szokásaidon!

Csökkentsd a délutáni szundikat maximum 20-30 percre. Csak akkor szundikálj, ha muszáj, de a legjobb, ha az ágyat csak alvásra és egyéb intim dolgokra tartod fenn, így megkönnyíted az elalvást.

Próbálj ki természetes segítségeket!

A nyugtató gyógynövények, alvást segítő teák, mint a kamilla vagy a valeriana, segíthetnek ellazulni. Melatonint csak orvosi ellenőrzéssel szedj – ez a hormon segít szabályozni az alvásodat, de ne feledd: nem csodaszer, csak támogatás lehet.

Ajánló:

Szeretettel várlak BIO gyógynövényes csoportomban ( BIOGYÖNGY) ahol beszerezheted a szükséges gyógynövényes táplálékkiegészítőket, és még sokminden mást is!

Légy türelmes, és ne add fel!

Az új szokások kialakítása időbe telik, de megéri. Adj magadnak időt, és ha mégsem javulna a helyzet, kérj szakértő segítséget. Az egészséges alvás kulcs az energikus, kiegyensúlyozott élethez!

Zárszó:

Ha ezeket a tippeket követed, garantáltan jobban fogsz aludni, és reggel kipihentebben vághatsz neki a napnak.

Nagyon fontos, hogy mindannyian odafigyeljünk arra, milyen módon tudjuk javítani az alvásminőségünket, hiszen a jó pihenés alapvető a testi és lelki egészségünk megőrzéséhez.

Ne feledd:  A jó alvás az egészség, és a boldogság alapja!

Kezdd el már ma, és élvezd a pihentető éjszakákat!

Ezek is érdekelhetnek:

A torokfájás megszüntetése akár 1 nap alatt, 7+1 házi praktika

Ugye szeretnél egészségesebb, fittebb, karcsúbb lenni? Akkor egyél Te is ananászt, neked is segíteni fog!

Mi az a bromelain?

A bromelain egy természetes enzim, amely zsírégető, gyulladáscsökkentő és gyulladásgátló tulajdonságokkal bír. Részt vesz az immunrendszer szabályozásában, enyhíti az ízületi fájdalmakat, csökkenti az allergiás tüneteket. Emésztőenzimként támogatja a gyomor működését, segít a gyulladásos bélbetegségek és az emésztési zavarok, például a puffadás kezelésében.

Íme néhány indok, amiért az ananász fogyasztása egészséges:

Természetes antioxidáns és öregedésgátló

Az ananászban található polifenolok és flavonoidok segítenek  leküzdeni a szabad gyököket, ezáltal megelőzve többek között szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és bizonyos ráktípusokat. Emellett öregedésgátló hatásuk révén csökkentik a ráncok kialakulását, és hozzájárulnak a szép, egészséges bőrhöz.

Gyulladáscsökkentő

Természetes módon csökkenti a csontok és ízületek fájdalmait, melyeket gyulladások okoznak (a hagyományos fájdalomcsillapítók csak a fájdalmat blokkolják, nem kezelik a gyulladás okát). 

A bromelain enzim ismert sportolók és sportorvosok körében is kedvelt ödéma-, trombózis- és gyulladásgátló tulajdonságai miatt. Segít  felgyorsítani a vérömlenyek felszívódását, valamint a duzzanatok, rándulások, ficamok, húzódások és ízületi gyulladások gyógyulási folyamatát.     

Elősegíti az emésztést

Rost- és bromelain-tartalom révén az ananász támogatja az élelmiszerek, különösen a fehérjék lebontását, és elősegíti a bélrendszer működését és a béltranzitot.

Megelőzi a megfázást

Mivel az ananász gazdag C-vitaminban és bromelainban, így erősíti  az immunrendszert, ezáltal az hatékonyabban küzd a vírusos és bakteriális fertőzésekkel szemben.

Erősíti a csontokat

Az ananász mangánban gazdag, mely alapvető szerepet játszik a csontok és kötőszövetek erősítésében.

Vigyáz a szívedre

A bromelain, természetes véralvadásgátlóként működik,  hígítja a vért és megakadályozza a vérrög képződést.

A fogyókúra szövetségese

A rostban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ananász ideális választás méregtelenítő és diétás időszakokban. Salátában vagy friss lében fogyasztva frissítő, vízhajtó hatásának köszönhetően segít a szervezetnek a felesleges víz eltávolításában.

Tipp:

Egyél meg egy tál  frissen kockázott  ananászt minden nap, és megkapod a napi egészség adagodat, vagy beviheted táplálékkiegészítő formájában is.

Zárszó:

Fogyasztása különösen ajánlott azoknak, akik természetes módon szeretnék erősíteni szervezetüket. Az ananász fogyasztása valóban számos jótékony hatással bír, melyek hozzájárulhatnak általános jó közérzetünkhöz és egészségünkhöz.

Érdemes beépíteni étrendünkbe, hiszen nem csak egészséges, hanem frissítő és ízletes alternatívát kínál a mindennapokra.

Ez is érdekelhet:

13 természetes C-vitamin forrás az immunrendszer támogatására

Az E-vitamin számos jótékony hatással van a szervezünkre. Erősíti az immunrendszert, véd bizonyos rákos megbetegedésekkel szemben, és csökkenti a vérnyomást.

No de! A szervezetünkre gyakorolt jótékony hatásai itt nem érnek véget.

Az E-vitaminról köztudott, hogy csodákat tesz a bőrrel, regeneráló, öregedésgátló, hidratáló tulajdonságai miatt.

Az az örök fiatalság titkának tartják, mivel magas antioxidáns tartalmának köszönhetően az egyik leggyakrabban használt anyag az öregedés első jeleinek, például a ráncoknak és a bőrhibáknak a megelőzésére.

Milyen előnyös hatásai vannak az E- vitaminnak az arc bőrére?

Az E-vitamin egy zsírban oldódó tápanyag, amely hatással van a kollagén, elasztin és hialuronsav termeléséért  felelős sejtekre. Antioxidánsokban is gazdag, így fontos szerepe van a hiperpigmentációért, és az életkorral együtt megjelenő sötét foltokért felelős szabad gyökök elleni küzdelemben. Mivel zsírban oldódik, így nagyon lényeges a zsíros táplálékok fogyasztása is, hogy a vitamin kellőképpen felszívódjon és hasznosulni tudjon.

Ahogy a bőr öregszik, a ráncok, a bőrhibák, a sötét karikák és a finom vonalak kialakulása a szem körül elkerülhetetlen lesz.

A szem körüli bőr nem rendelkezik elegendő faggyúmirigyekkel, ezért a leghajlamosabb a mimikai ráncok megjelenésére. Az E-vitamin belülről táplálja a dehidratált bőrt, serkenti a kollagén termelődését amely megőrzi a bőrünk rugalmasságát.

Hogyan kell alkalmazni az E-vitamint?

Lefekvés előtt alaposan tisztítsd meg az arcod. Majd szúrj át egy  tűvel egy E-vitamin kapszulát (gyógyszertárban vagy gyógynövényboltban vásárolhatsz, vagy akár nálam is saját webshopban, adok hozzáférést), és öntsd a tartalmát egy teáskanálra.

Az ujjaiddal vidd fel közvetlenül a szemkörnyékre apró mozdulatokkal, akár masszázs segítségével. Ez a művelet a vérkeringés aktiválását is szolgálja.

Ne feledd!  Helyileg alkalmazva 10-szer hatékonyabb

Néhány percbe telik, amíg a bőr teljesen felszívja az E-vitamint. Várj azonban körülbelül 20 percet, mielőtt alaposan leöblítenéd vízzel, és hidratálókrémet használnál.

Akiknek különösen száraz a bőrük, azok közvetlenül belekeverhetik a hidratáló krémükbe.

Érdemes ezt rendszeresen megtenni, hogy néhány héten belül látható legyen az eredmény.

Legjobb E-vitamin források:

Növényi olajok

Jó választásnak bizonyul az olíva- és a repceolaj, ugyanis 100 grammjukban 45-80 mg E-vitamin van.

Lenmag

A joghurttal vagy túróval kevert lenmag nem csak az emésztésünkre van jótékony hatással, hanem jelentősen megnöveli az E-vitamin bevitelt is. 100 grammjában 16 mg található.

Halak, tenger gyümölcsei

A halak szintén rengeteg E-vitamint tartalmaznak: 150 gramm heringben, lazacban, harcsában, makrélában és pisztrángban 3-3 mg található ebből a vitaminból.

Olajos magvak

Egy adag (40 g) mogyoró vagy mandula 10,5 mg E-vitamint tartalmaz, ami majdnem lefedi a napi ajánlott mennyiséget. Ezen kívül rengeteg kalcium, cink, magnézium, vas, foszfor és telítetlen zsírsav található bennük.

A napraforgómag és a szezámmag szintén remek választás: 30 gramm belőlük már fedezi a napi ajánlott mennyiség 90,5 százalékát.

Zöldségek

A zöldségek rendszeres fogyasztása elengedhetetlen, hiszen rengeteg C-vitamin, E-vitamin és tápanyag található meg bennük. A zöld leveles zöldségekben, különböző salátafélékben, továbbá a brokkoliban és a spárgában is sok található. A spenót azonban kiemelkedik az összes közül, ugyanis egy adag főzött spenóttal lefedjük a napi szükséges mennyiség 20 százalékát.

Gyümölcsök

A fekete ribizliben, a barackban és az áfonyában van a legtöbb E-vitamin: 100 grammban 2 mg

Zárszó:

Az E-vitamin a C-vitaminnal együttesen nyerő kombinációt alkot a bőr számára. Végső soron az E-vitamin mindent tartalmaz amire a bőrünknek szüksége van ahhoz, hogy megvédje magát, rugalmas és egészséges maradjon.

A szennyezésnek különösen kitett és az érintések által folyamatosan irritált arcbőr nagy törődést érdemel, amit részben az E-vitamin biztosít.

Ezenkívül gyulladáscsökkentő hatású, amely megnyugtatja és hidratálja az érzékeny bőrt. Mivel ez a természetes, könnyen elérhető vitamin rendkívül sokoldalú, érdemes beépíteni a mindennapi szépségápolási rutinunkba a fiatalos, ragyogó arcért, szemkörnyékért.

Ajánló:

A csigagél az utóbbi évek egyik legizgalmasabb felfedezése, mivel a szépségipar folyamatosan újabb és újabb megoldást próbál keresni a bőrproblémákra. Ha te is valamilyen bőrproblémára keresel megoldást, akkor ez a néhány embernek bizarrnak tűnő csigakivonat Téged is érdekelhet.  Egyre több igény van a  természetes alternatívákra pl. a ráncok, pattanások ellen, és a csigagél éppen ezt a kívánalmat elégíti ki.

Az emberi bőrön is hasonlóképp működik, mint náluk csigáknál: védelmezi, gyógyítja, regenerálja, és még a hegképződésre is jótékony hatással lehet.

De mi is pontosan a csigagél, és miért olyan hatékony?

Milyen problémákra hatásos?

Regenerál / hidratál / feszesít

Arc-, és testápolás: 

• pattanás,
• herpesz,
• ránc,
• striák halványítása,
• borotválkozás utáni irritáció enyhítése

A csigagél egyik legnagyobb előnye a benne található allantoinnak, kollagénnek és elasztinnak köszönhetően, hogy serkenti a bőr regenerálódását, ezáltal segít csökkenteni a ráncok megjelenését, a meglévőket pedig elhalványítja. Ezáltal a bőr fiatalabbá, feszesebbé, hidratáltabbá válik.

Hegek halványítása:

• műtéti hegek,
• vágott sebek utáni hegek,
• kisebb égési sérülések

Forrás

Kinek ajánljuk?

 A fiatalok pattanás ellen, középkorúak és idősebbek a ránctalanító hatása, és az intenzív hidratálása miatt kedvelik!

A csigagél szinte minden bőrtípus számára ideális, beleértve a száraz, zsíros és érzékeny bőrt is. Különösen ajánlott azoknak, akik ráncokkal, finom vonalakkal vagy pattanásokkal küzdenek.

Hogyan használjuk a csigagélt a mindennapokban?

A csigagél használata rendkívül egyszerű, és bátran alkalmazhatod akár napi rendszerességgel is. 

1. **Tisztítás után**: A csigagél legjobb hatását akkor fejti ki, ha a bőr tiszta és száraz. Használj arctisztítót, majd vidd fel a csigagélt az arcodra, nyakadra, vagy akár a dekoltázsodra.

2. **Nappali és éjszakai használat**: A csigagél használható nappali és éjszakai krémként is. Nappal hidratáló krém alá, éjszaka pedig önálló ápolóként is alkalmazható.

Összegzés:

A csigagél egy csodálatos, természetes megoldás a szépségápolásban.

Mindez pedig a csigák által termelt nedvnek köszönhető, melyből az utóbbi idők egyik kozmetikai sikertermékét, a Krauter csigagélt állítják elő. A Krauter csigagél magas koncentrációban tartalmazza a csiganyálkát, amely alkalmas arra, hogy az arcod mellett tested bármely megszépítendő bőrfelületén használd. Ha pedig arcbőrödet szeretnéd megjutalmazni vele, a meglévő hidratálókrémed alá is bátran kenheted! S mit várhatsz tőle? Rugalmasabb, egészségesebb kinézetű bőrt, a bőrpír csökkenését, a pattanások, valamint a hegek szupergyors gyógyulását…

Ezek is érdekelhetnek:

Tavaszi gyógynövények – töltsd fel a házipatikádat a természetből