Emellett a hosszú távon kialakult alváshiány növelheti bizonyos betegségek, például a szív- és érrendszeri problémák, a cukorbetegség vagy a mentális zavarok kockázatát.
Állítsd be magadnak egy alvási rutint – és tartsd is be!
A tested belső órája pontosan működik, és a rendszeresség kulcsfontosságú. Feküdj le és kelj fel minden nap ugyanakkor, akár hétvégeken is! Ez segít szabályozni az alvási ciklusod, és könnyebben elalszol majd esténként.
Relaxálj elalvás előtt – és szabadulj meg a stressztől!
Alakíts ki egy nyugtató rituálét az esti órákban. Olvass egy könyvet, vegyél egy forró fürdőt, vagy meditálj pár percet. Kerüld a képernyőket, az intenzív testmozgást és bármit, ami felpörgetne. Gyakorold a mélylégzést vagy a meditációt.
Teremts ideális alvási környezetet!
A hálószobád legyen a nyugalom szigete! Tartsd hűvösen, sötétben és csendben. Használj sötétítőfüggönyt, füldugót, akár szemmaszkot, hogy kizárd a zavaró tényezőket. És ne feledd: a jó matrac és a minőségi párnák alapvetőek ahhoz, hogy kényelmesen pihenj!
Étkezz okosan – este könnyű, emészthető ételeket egyél!
Kerüld a nehéz, fűszeres vacsorát, inkább válassz könnyű, könnyen emészthető dolgokat. A koffein, a nikotin és az alkohol mind befolyásolják az alvásodat, így ezek fogyasztását korlátozd, különösen este!
Mozogj rendszeresen – de ne közvetlenül lefekvés előtt!
A mozgás javítja az alvásod minőségét, csak figyelj arra, hogy ne utolsó pillanatban, végezd. Gyaloglás, úszás vagy jóga tökéletes lehet a nap végén, hogy gyorsabban álomba szenderülj.
Módosíts a szokásaidon!
Csökkentsd a délutáni szundikat maximum 20-30 percre. Csak akkor szundikálj, ha muszáj, de a legjobb, ha az ágyat csak alvásra és egyéb intim dolgokra tartod fenn, így megkönnyíted az elalvást.
Használd ki a nappali természetes fényt!
Tölts minél több időt a természetes napfényben, különösen délelőtt! Ez segít a biológiai órádnak a helyes működésben. Este pedig kerüld a képernyőket legalább egy órával lefekvés előtt, vagy használj kékfényszűrőt.
Próbálj ki természetes segítségeket!
A nyugtató gyógynövények, alvást segítő teák, mint a kamilla vagy a valeriana, segíthetnek ellazulni. Melatonint csak orvosi ellenőrzéssel szedj – ez a hormon segít szabályozni az alvásodat, de ne feledd: nem csodaszer, csak támogatás lehet.
Ajánló:
Szeretettel várlak BIO gyógynövényes csoportomban ( BIOGYÖNGY) ahol beszerezheted a szükséges gyógynövényes táplálékkiegészítőket, és még sokminden mást is!
Légy türelmes, és ne add fel!
Az új szokások kialakítása időbe telik, de megéri. Adj magadnak időt, és ha mégsem javulna a helyzet, kérj szakértő segítséget. Az egészséges alvás kulcs az energikus, kiegyensúlyozott élethez!
Zárszó:
Ha ezeket a tippeket követed, garantáltan jobban fogsz aludni, és reggel kipihentebben vághatsz neki a napnak.
Nagyon fontos, hogy mindannyian odafigyeljünk arra, milyen módon tudjuk javítani az alvásminőségünket, hiszen a jó pihenés alapvető a testi és lelki egészségünk megőrzéséhez.
Ne feledd: A jó alvás az egészség, és a boldogság alapja!
Kezdd el már ma, és élvezd a pihentető éjszakákat!
Ezek is érdekelhetnek: